Laxatifs naturels : découvrez 8 aliments contre la constipation

Santé

Un Français sur cinq dit souffrir de problèmes de constipation. Pas besoin pour autant de se ruer sur les laxatifs, irritants et inefficaces sur le long terme. Certains aliments ont en revanche des pouvoirs naturellement laxatifs et aident à améliorer le transit.

Il est possible de lutter contre la constipation avec des aliments qui sont de véritables laxatifs naturels et même s'il n'existe pas de norme, on considère en général que l'on est constipé quand on va à la selle moins de trois fois par semaine. La constipation peut être « naturelle » (paresse du gros intestin) ou favorisée par une mauvaise hygiène de vie (manque d'exercice, pas assez de boissons, alimentation pauvre en fibres...). Malheureusement, les laxatifs vendus en pharmacie peuvent être irritants pour l'intestin et générer une dépendance. Manger certains aliments qui possèdent des effets laxatifs naturels permet de résoudre la constipation de manière douce.

Le plus connu des laxatifs naturels, le pruneau

Outre sa richesse en fibres (25 % des apports quotidiens pour huit pruneaux), le pruneau d'Agen contient du dihydroxyphénylisatine, une substance qui stimule les contractions de l'intestin, ainsi que du sorbitol et des composés phénoliques qui ont un effet laxatif. Le pruneau se consomme également sous forme de jus ou de pulpe.

Les pruneaux. © Dionisvera, Adobe Stock

Les pruneaux. © Dionisvera, Adobe Stock

La compote de pomme ou de rhubarbe

Les fruits mûrs comme la pomme ou la poire contiennent de la pectine, une fibre insoluble formant un gel visqueux qui ralentit l'absorption de certains nutriments. Ainsi, cela augmente le volume du bol fécal et améliore la consistance des selles, ce qui facilite leur élimination. Privilégiez la rhubarbe, qui contient de l'anthraquinone, une substance naturellement laxative.

La compote de pomme ou de rhubarbe. © kmlbak, Adobe Stock

La compote de pomme ou de rhubarbe. © kmlbak, Adobe Stock

Le café

Plusieurs études ont montré que le café avait un effet laxatif. Contrairement à l'idée reçue, ce n'est pas à cause de la caféine. D'une part, le café stimule la production de gastrine, une hormone qui régule les mouvements de contraction du côlon distal (la partie la plus proche du rectum) et augmente la production d'acide gastrique, ce qui accélère la vidange de l'estomac vers les intestins. Le café accroît aussi la synthèse de cholécystokinine, une autre hormone qui facilite la digestion. Enfin, il favorise les « bonnes » bactéries du microbiote. L'effet laxatif ne marche cependant pas chez tout le monde....

Lire la suite de cet Article sur Futura-sciences.com - Laxatifs naturels : découvrez 8 aliments contre la constipation

Articles en Relation

Repas régime : la solution pour un rééquilibrage alimentaire durable ? L’inconvénient principal des régimes miracles, c’est une perte de poids temporaire et surtout, un gros sentiment de privation qui peut avoir des consé...
Épicerie bio : comment s’y mettre sans se ruiner ? L'adoption de l'épicerie bio est réputée budgétivore. Il existe toutefois des astuces pour permettre à tout le monde de s'y mettre même avec un b...
Les gestes barrières vont-ils empêcher les bébés de développer une immunité natu... Il est primordial de repenser notre rapport à l'hygiène dès lors que nous sommes au contact de nouveaux-nés. | Yamil Lage / AFP  La diminution d...
Peut-on faire un Covid long tout en étant vacciné? Le Covid long consiste en un ensemble de symptômes débilitants pouvant persister pendant des semaines ou des mois après la fin de l'infection. | ...
Pourquoi le café-clope donne-t-il envie de faire caca? Café, cigarette... Vous connaissez la suite. | Carl Nenzén Lovén via Flickr Mélanger les deux, c'est jouer avec le feu (aux fesses). Les 3 «c». Un c...
Pourquoi les femmes ont de la cellulite et pas les hommes? Il y a trois types de cellulite: aqueuse, adipeuse et fibreuse. Pas de panique, on vous explique tout. | Monkia Kozub via Unsplash Les hommes ne font...

ACTUALITÉS SHOPPING IZIVA