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Le Fit'Club fan2sport - On se Met au Sport - fan2sport N°9
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Added: 03-11-2010 21:00:30
Avec Laurence la Coah du Fit'Club Fan2sport on Garde la Ligne et la Top Forme ! La 1ère Chaine qui Vous met au Sport ! http://www.fan2sport.com te propose 5mn Exercices Quotidiens avec Laurence, à faire à domicile ou au Bureau pour être en Forme et garder la ligne ! Fan2sport te donne accès à une Coach Sportive exeptionnelle pour toi - Rien que pour TOI !!! Cardio jambes ( je vous rappelle qu un avis médical quant à la pratique d un entraînement cardiaque est responsable s il ne peut être obligatoire ) 10 sauts , jambes écartées , dos penché complètement vers l avant mais dos bien droit , abdominaux contractés , faites volte face ( demi-tour )en sautant et posez une main au sol devant le pied de la jambe opposée au bras tendu ! Rythme soutenu et expiration à chaque saut ; Enchaînez 10 montées de genoux alternés ( en sautant si vous le pouvez , sinon sans ) 10 petits sauts pieds joints vers l avant puis vers l arrière 10 petits sauts pieds joints de gauche à droite 10" twist" droite gauche en tournant les hanches 10 " jumping jack " , saut jambes écartées en réception alterné de saut jambes serrés en réception , jambes bien fléchies 10 petits sauts sur place , pas trop haut pour les débutants Tous ces sauts doivent être amortis à leur réception pour protéger vos articulations , ne pas bloquer la respiration ! Trouvez votre rythme personnel , le bon étant celui d un bon équilibre et d un corps gaîné , d une exécution contrôlée des exercices ! Etirements quadriceps:, vous tenir au mur et prendre un pied dans la main en flexion de jambe , en appui sur l autre , bassin rétroversé , genou pointé vers le sol , expirez tranquillement ! puis , étirez l ischio-jambier , une jambe tendue en appui sur talon au sol , pied flexe , buste droit et légèrement penché au-dessus de cette jambe, bassin antéversé, fesses en arrière , ventre rentré , expirez tranquillement . n oubliez pas d étirer les 2 jambes sur chaque exercice et de maintenir la position en statique ( sans rebonds ) 1 à 2 minutes . Salut à la lune Inspiration forcée et longue en montant les bras vers le plafond , en expirant joindre les mains derrière le dos et fléchir jambes en enroulant le dos , tête rentrée , cervicales relâchées , les bras tirés vers le sol au maximum , mains jointes dans le dos et bras tendus ; Déroulez votre colonne vertébrale doucement , tête en dernier ,jusqu à vous rétablir bien droit et montez les bras latéralement vers le plafond en inspirant ; répétez ce salut à la lune ;-) 4 fois ! Récupérez l eau consommée par votre corps en buvant après le cours ! Bon entraînement à tous !
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